Top 5 bài tập thể dục cực kỳ hiệu quả hỗ trợ giảm béo sau kỳ nghỉ Tết

2/11/2019 8:46:38 AM

Tăng cân sau Tết là nỗi lo không chỉ của riêng ai nhất là chị em phụ nữu dễ tăng cân. Top 5 bài tập thể dục dưới đây các chị em chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ cải thiện cho vóc dáng mình khỏe đẹp hơn sau kỳ nghỉ Tết.

Tăng cân sau Tết là nỗi lo không chỉ của riêng ai nhất là chị em phụ nữu dễ tăng cân. Top 5 bài tập thể dục dưới đây các chị em chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ cải thiện cho vóc dáng mình khỏe đẹp hơn sau kỳ nghỉ Tết.

Bài tập nâng cao phần hông

Động tác nâng cao phần hông giúp vòng 2 vận động nhiều làm săn chắc, thon gọn hơn.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn phẳng, tay dang rộng sang hai bên, người thả lỏng, đầu gối và bàn chân đặt vuông góc trên sàn (như hình minh họa).

Bước 2: Dùng vai làm điểm tựa, đẩy hông lên cao. Lúc này cơ thể bạn đang tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế từ 3- 5 giây, gồng người lên rồi thả lỏng từ từ toàn thân về lại vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

Thể dục với bóng lớn

Phương pháp tập thể dục với bóng lớn là phương pháp hiệu quả nhất được các chuyên gia thể hình khuyên bảo. Bài tập với bóng lớn khiến cơ thể bạn không cần vận động quá nhiều mà thay vào đó bạn chỉ cần di chuyển một vài cơ bắp với quả bóng mềm mại.

Bước 1: Chống tay và dồn toàn bộ sức nặng cơ thể lên quả bóng và truyền tải trọng lượng của mình qua tay bạn lên quả bóng.

Bước 2: Cơ thể sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân

Bước 3: Vươn mình, thả lỏng toàn bộ thân để giữ nguyên động tác này 3 phút.

Bước 4: Nhấc một chân khỏi sàn và từ từ nâng đầu gối càng gần ngực của bạn càng tốt và giữ nguyên tư thế tránh cúi thấp.

 Bước 5: Lặp lại tương tự với chân kia.Làm liên tục như vậy trong vài phút. Bạn có thể - thay thế quả bóng bằng chính sàn nhà hoặc một chiếc ghế băng dài.

Bài tập với tạ tay

Bài tập này khi luyện tập sẽ hông và bụng của bạn phải làm việc nhiều hơn từ đó giúp đốt cháy hàng trăm calo

Bước 1: Đứng dạng chân rộng bằng vai, một tay thả lỏng, một tay nâng tạ đặt ngang vai như trong hình.

Bước 2:  Sau đó, bước chân lên phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể của bạn như trong hình và đầu gối chạm xuống sàn.

Bước 3:  Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại với chân trái.

Bài tập cho lưng

 Ngày Tết  bạn và gia đình chọn cho mình những chuyến du xuân xa nhà việc ngồi trên xe đi lại khiến lưng bị mỏi. Bài tập cho lưng khiến khiến cơ bụng và lưng hoạt động hết năng suất giúp bạn ngăn chặn được chứng đau lưng.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà với chân phải duỗi thẳng, co dần đầu gối trái.

Bước 2: Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn nhưng giữ nguyên lưng, cột sống thẳng, để nguyên vị trí này trong 7-8 giây, hít thở sâu.  Sau đó chuyển chân và lặp lại động tác này

Bài tập với ghế băng và tạ tay

Những ai mong muốn mình sở hữu bộ ngực săn chắc, nở nang hãy áp dụng bài tập thể dục này chỉ cần siêng năng luyện tập bạn sẽ thu lại kết quả bất ngờ.

Bước1: Nằm ngửa trên một chiếc ghế băng dài như hình minh họa.

Bước 2: Cầm một quả tạ trong tay trái và nằm ngửa trên ghế phẳng, đẩy tạ lên thẳng, tay vuông góc với cơ thể.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này 10 giây. Sau đó hạ quả tạ xuống.

Bước 4:Tất cả các động tác này lặp lại nhiều lần và tương tự với tay bên kia

Suckhoecuocsong.com.vn/Theo tinybook

Các bài viết liên quan
Các bài viết khác