Thói quen cần duy trì sau khi giảm cân thành công

2/18/2019 9:36:15 AM

Để quá trình giảm cân thành công bên cạnh việc tập luyện thể thao bạn cần tuân thủ chế độ ăn, thời gian nghỉ ngơi nghiêm ngặt theo kế hoạch. Sau khi giảm cân thành công bạn cần duy trì những thói quen lành mạnh dưới đây để vóc dáng vẫn giữ được thon gọn, không tăng cân trở lại

Giảm cân là nhiệm vụ không hề dễ dàng nhất là những người có thân mình mập mạp, béo phì muốn giảm cân. Để quá trình giảm cân thành công bên cạnh việc tập luyện thể thao bạn cần tuân thủ chế độ ăn, thời gian nghỉ ngơi nghiêm ngặt theo kế hoạch. Sau khi giảm cân thành công bạn cần duy trì những thói quen lành mạnh dưới đây để vóc dáng vẫn giữ được thon gọn, không bị tăng cân trở lại

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn của cơ thể nếu ngủ không đủ giấc sẽ có thể làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Điều này sẽ kích hoạt bộ não giải phóng hóa chất để báo hiệu cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Vậy nên sau khi giảm cân bạn cần giữ thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng sau mỗi đêm.

Không tránh calo trong thực đơn

Trong quá trình giảm cân mọi người sẽ tuân theo một lình trình nghiêm ngặy liên quan đến lượng calo trong thực đơn và tăng cường tập luyện các bài tập vận động để giảm được cân nặng mong muốn, thân hình thon gọn và săn chắc. Sau quá trình giảm cân bạn cần lưu tâm đến lượng calo nạp vào cơ thể và chế độ luyện tập nhưng  bạn không nên tránh hoàn toàn calo vì cơ thể vẫn cần calo để duy trì mức độ chuyển hóa cao.

Theo như thông tin từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết nam giới trưởng thành trung bình cần xấp xỉ 2.500 calo mỗi ngày để giữ cân nặng ổn định, trong khi phụ nữ trưởng thành trung bình cần khoảng 2000 calo. 

Ăn các bữa nhỏ

Ăn những khẩu phần thực phẩm nhỏ đúng lúc là một thói quen lành mạnh cần thực hiện sau khi giảm cân. Thói quen này hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và cung cấp năng lượng tốt hơn để cơ thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. Ăn các bữa nhỏ trong ngày giúp cơ thể không cảm thấy đói lượng thức ăn nạp vào cơ thể không quá nhiều.

Duy trì các hoạt động thể thao

Những hoạt động thể thao cực kỳ bổ ích cho cơ thể ngoài việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng các bài tập luyện rất tốt cho xương khớp, tim mạch. Những hoạt động thể thao sẽ đốt cháy calo được hấp thu từ thực phẩm. Bổ sung đầy đủ protein và thực phẩm nhiều chất xơ vào chế độ ăn giúp phục hồi năng lượng trong cơ thể bạn.

Uống nhiều nước

Uống 8-9 cốc nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ bình thường giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn, giúp cơ thể duy trì hoạt động và khỏe mạnh. Ngoài ra nếu không đủ nước cung cấp cho cơ thể hoạt động, nội tiết tố sẽ mất đi sự cân bằng gây ra tình trạng nổi mụn viêm, tăng cân mất kiểm soát, béo phì.

Loại bỏ stress

Stress là “kẻ giết người” thầm lặng. Stress nặng ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Stress dẫn tới việc ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh. Thậm chí làm chậm tiêu hóa, làm cho thức ăn bị đọng lại và vi khuẩn phát triển mạnh trong hệ thống tiêu hóa. Điều đó có thể dẫn đến nhiều nguy hại cho hệ tiêu hóa của chúng ta. Căng thẳng cũng làm tăng cortisol, khiến cơ thể ta lưu giữ nhiều chất béo hơn. Để giữ được thân hình thon gọn sau giảm cân hãy loại bỏ stress bằng cách tham gia các hoạt động xã hội, trò chuyện gặp gỡ bạn bè, giữ tinh thần lạc quan yêu đời,...

Tập thể dục là bắt buộc

Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sau khi giảm cân. Tập luyện ở phòng tập gym hay ở nhà sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đốt cháy calo theo yêu cầu và giúp bạn duy trì trọng lượng sau khi giảm cân.

Suckhoecuocsong.com.vn/Theo SKDS

 

Các bài viết khác