Hướng dẫn kỹ thuật hít đất đúng cách mang lại hiệu quả cao

8/14/2018 9:24:41 AM

Tập luyện hít đất thường xuyên giúp cho phái mạnh, phái đẹp phát triển đồng bộ cơ bắp trên cơ thể, tăng cường trao đổi chất, giảm cân, đốt cháy calo, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vậy thực hiện động tác hít đất như nào mới đem lại hiệu quả cao, kỹ thuật thực hiện như thế nào?

Hít  đất là môn thể thao được nhiều người lựa chọn tập luyện tại nhà. Tập luyện hít đất thường xuyên giúp cho phái mạnh phát triển đồng bộ cơ bắp trên cơ thể, tăng cường trao đổi chất, giảm cân, đốt cháy calo, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vậy thực hiện động tác hít đất như nào mới đem lại hiệu quả cao, kỹ thuật thực hiện như thế nào?

Hướng dẫn kỹ thuật hít đất chuẩn xác

Tư thế chống đẩy:

Đặt hai tay cố đinh trên sàn, ngay dưới hai vai. Chống hai mũi chân xuống sàn cố định phần thân người, dưới rộng hơn hông. Căng cơ bụng, cơ mông, gân kheo, duỗi thẳng lưng sao cho toàn thân người tạo thành đường thẳng. Hông không quá cao hay quá thấp.

Tư thế hạ thấp thân người:

Giữ lưng duỗi thẳng, mắt hơi hướng về phía trước, tập trung vào 1 điểm để giữ cổ ở vị trí trung tâm. Không để mông hạ xuống thấp, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân. Hai tay không choãi ra ngoài quá nhiều, ép sát gần vào cơ thể, khi xuống vị trí thấp hãy ép xương bả vai đồng thời hít vào.

Tư thế đẩy người lên:

Giữ cơ bụng căng cứng, thở ra khi đẩy ngược người lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 10-20 lần với người mới bắt đầu tập luyện, sau đó có thể tập lâu hơn để cải thiện thành tích.

Hít đất đúng cách đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Tăng kích thước vòng 1, tay trước, tay sau, vai dẻo dai, khỏe mạnh

Cải thiện cân nặng bởi đây là một bài tập giảm cân tốt nhất tại nhà.

Dễ dàng thực hiện tại bất kỳ đầu, không yêu cầu về dụng cụ, trang phục

Hít đất giúp tinh thần vui vẻ, giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng.

Suckhoecuocsong.com.vn (TH)

Các bài viết khác