Bí quyết thở đúng trong bơi sải

7/30/2018 2:10:39 PM

Trong môn bơi, bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất, rèn luyện thể lực tốt nhất được vận động viên lựa chọn. Để đạt được tốt độ bơi tối đa nên thực hiện đúng 5 động tác cơ bản trong bơi. Người học bơi cần nắm vững kỹ thuật thở đúng cách trong bơi sải.

Trong môn bơi, bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất, rèn luyện thể lực tốt nhất được vận động viên lựa chọn. Để đạt được tốt độ bơi tối đa nên thực hiện đúng 5 động tác cơ bản trong bơi. Người học bơi cần nắm vững kỹ thuật thở đúng cách trong bơi sải.

Kỹ thuật thở trong bơi sải

Tư thế đầu xoay nhẹ, không nhấc lên khỏi mặt nước.

Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu.

Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước

Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây

Cách thở khi bơi sải

Việc thở đúng cách giúp cho người học bơi có được nhịp bơi tốt, nhanh, ổn định, cơ bắp bắp có đủ lượng oxy cần thiết và hiệu quả.

Cách thở đúng chuẩn người học bơi sải cần cần nghiêng đầu sang bên và thở phía dưới cánh tay đồng thời với lúc cánh tay chuyển động về phía trước.

Giữ cơ thể thẳng, chỉ chuyển động đầu khi xoay để thở

Khi bơi cơ thể thường xoay nghiêng nhẹ, cần giữ cơ thể càng phẳng càng tốt

Chỉ để miệng thoát lên khỏi mặt nước khi tiến hành xoay nhẹ đầu thở

Khi chuyển động đầu để thở, cần hướng tầm mắt về thành bể, tuyệt đối không hướng lên trần nhà (có thể điều chỉnh để giảm mức xoay đầu nếu cần thiết)

Sau khi hít vào, thực hiện động tác xoay đầu lại để mặt hướng xuống đáy bể càng nhanh càng tốt

Tuân thủ nguyên tắc hít vào bằng miệng

Sau khi xoay đầu về vị trí cũ, tiến hành thở ra bằng mũi hoặc miệng từ từ duy trì cho đến lần hít vào tiếp theo

(Có thể sử dụng chân vịt để cơ thể được nâng, giữ cao hơn trong nước)

Kỹ thuật thở song phương trong bơi sải

Kỹ thuật thở song phương có khả năng cải thiện được chuyển động của cơ thể trong nước, giảm lực cản từ đó giúp người học bơi sải có thể bơi sải bền, bơi sải đường dài dễ dàng.

Phối hợp động tác tay – chân – thở trong bơi sải

Phối phối hợp động tác tay, chân kết hợp thở trong bơi sải như sau:

Tay và chân: thông thường cứ 6 nhịp chân bằng một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh

Tiến hành lấy hơi khi tay bên thở ở phía sau và tiến hành thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước

Nắm vững kiến thức thở đúng cách giúp người bơi cải thiện tốc độ, nhịp bơi tốt, nhanh, ổn định, cơ bắp có đủ lượng oxy cần thiết và hiệu quả khi học bơi sải.

Suckhoecuocsong.com.vn (Nguồn Hocboi)

Các bài viết khác