Nguyên nhân nào gây chóng mặt sau khi ngủ dậy?

6/27/2018 2:37:37 PM

Nhiều người thường hay bị chóng mặt, cơ thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Vậy nguyên nhân từ đâu cách khắc phục như thế nào?

Nhiều người thường hay bị chóng mặt, cơ thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Vậy nguyên nhân từ đâu cách khắc phục như thế nào?

Sử dụng các thiết bị điện tử

Nhiều người có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ thói quen này vừa khiến bạn khó ngủ, ảnh hưởng đến việc bài tiết melanonin lại gây eo hẹp thời gian ngủ của bạn. Do đó, việc thức khuy, ngủ muộn chính là thủ phạm gây ra những cơn chóng mặt sau khi thức dậy.

Phòng quá nhiều ánh sáng

Bạn có biết ánh sáng ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin loại hormone điều khiển giấc ngủ. Việc ánh đèn vào ban đêm hay ánh sáng từ các ti vi, thiết bị chiếu sáng khác có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin. Môi trường làm việc trong công ty, văn phòng thường quá sáng, quá lạnh hoặc thiếu oxy không phải là nơi lý tưởng cho giấc ngủ của dân văn phòng.

Gối chưa phù hợp

Theo các chuyên gia sức khỏe tiết lộ độ cao của gối ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu gối quá cao gây khó chịu, không tốt cho các đốt sống cổ. Nhưng nếu quá thấp sẽ khiến lượng máu dồn xuống não nhiều, dẫn đến cảm giác hoa mắt, đau đầu. Vậy lựa chọn gối phù hợp nhất là sao từ 8-15cm, rộng 30cm, dài 60cm sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon, giảm nguy cơ chóng mặt sau khi tỉnh dậy.

Ngủ ngồi tại chỗ, gục xuống bàn

Nhiều người thường tranh thủ chợp mắt buổi trưa bằng việc ngồi tại chỗ hoặc gục xuống bàn. Tư thế này khiến lượng máu lên não giảm gây ra tình trạng chóng mặt, ù tai, mỏi chân.. Dù thời gian ngủ ngắn, bạn cũng nên nằm xuống nghỉ ngơi.

Thời gian ngủ chưa phù hợp

Việc ngủ quá ít mỗi đêm có thể làm bạn mệt mỏi không thể tập trung cho công việc vào ngày hôm sau. Thời gian ngủ chưa phù hợp cũng là nguyên nhân khiến một số người bị đau đầu, chóng mặt sau buổi trưa. Thường giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 20-30 phút là tốt nhất. Nếu kéo dài từ 80-100 phút lúc đó cơ thể chuyển sang trạng thái ngủ sâu, lượng máu lên não giảm xuống, quá trình trao đổi chất chậm lại. Bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, đau đầu khi thức dậy

Biện pháp khắc phục tình trạng chóng mặt sau khi ngủ dậy

Nếu bạn cảm thấy có dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt, choáng váng,… ngay lập tức uống 2 cốc nước (tương đương 480 ml), sau đó nằm xuống, kê cao chân để tăng lưu thông máu lên não. Đồng thời nên lưu ý, trước khi ra khỏi giường, bạn nên ngồi dậy từ từ, cử động chân tay trong vài phút rồi hãy đứng lên.

-Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, các loại rau củ có màu xanh đậm.

- Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt bò, thịt lườn gà, bí đỏ, đậu nành, trứng, sữa,…

- Tập luyện thể dục thể thao đều đặn có thể tập các bài tập như yoga, ngồi thiền, hít sâu thở chậm, đi bộ nhẹ nhàng giúp thư giãn tinh thần, tăng lưu thông máu trong cơ thể.

- Lựa chọn cho mình không gian yên tĩnh, dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng sạch sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Suckhoecuocsong.com.vn (Nguồn VNE)

Các bài viết khác