Phòng ngừa chuột rút hiệu quả từ những món ăn đơn giản

4/8/2018 9:15:09 AM

Để ngăn ngừa chứng chuột rút, ngoài uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, chúng ta có thể bổ sung những món ăn đơn giản vào các bữa cơm của gia đình.

Phòng ngừa chuột rút hiệu quả từ những món ăn đơn giản

Chứng chuột rút không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến các hoạt động trong cuộc sống mà đôi khi chuột rút xảy ra khi đang bơi, lái xe... có thể gây nguy hiểm đến tính  mạng. Để ngăn ngừa chứng chuột rút, ngoài uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, chúng ta có thể bổ sung những món ăn đơn giản vào các bữa cơm của gia đình.

Các nguyên nhân gây chuột rút

Hiện tượng chuột rút xảy ra dù không để lại hệ quả nghiêm trọng tới sức khỏe nhưng lại gây ảnh hưởng khá nghiêm trọng tới sinh hoạt và hoạt động hàng ngày.

Theo các chuyên gia, chuột rút có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như thiếu canxi, thiếu các vitamin nhóm B, tăng tiết axit lactic, hạ kali máu do vận động quá sức, suy tĩnh mạch, có những cục máu đông trong mạch máu…

Ngoài ra, chuột rút còn có thể do tuổi cao, do loãng xương, bệnh di truyền, động kinh…

Khi bị chuột rút cần xoa bóp, kéo giãn cơ, làm ấm vùng bị chuột rút. Lưu ý sau khi bị chuột rút thì tránh cử động mạnh ngay vì có thể làm chuột rút tái diễn.

Nhóm thức ăn giúp ngăn ngừa chuột rút

Thực phẩm giàu Kali

Ở Mỹ, hầu hết người dân đều thiếu kali, một loại khoáng chất kết hợp với natri giúp điều chỉnh các tín hiệu dẫn truyền thần kinh đến các cơ bắp.

Vì vậy các chuyên gia khuyên trong chế độ dinh dưỡng cần bổ sung các loại thực phẩm như chuối, khoai lang, sữa chua, đậu trắng, và bông cải xanh để tăng lượng kali trong máu, làm giảm chứng chuột rút cơ bắp.

Thức ăn chứa muối

Khi cơ thể có thể mất muối qua mồ hôi, đặc biệt là khi tập thể dục kéo dài trong thời tiết nóng cần bổ sung nước uống tăng lực (có muối) và có thể dùng thêm một số thức ăn nhẹ như bánh quy...

Thực phẩm giàu canxi

Lượng canxi thấp có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Do đó cần bổ sung sữa chua, cá mòi, củ cải xanh, rau lá xanh đậm, pho mát và sữa để cung cấp thêm canxi cho cơ thể.

Ngoài ra các chuyên gia khuyến cáo chuột rút do tăng axit lactic dễ gặp sau khi lao động hoặc tập thể thao quá sức nên người mới bắt đầu chế độ tập luyện hoặc đã bỏ tập lâu mới tập lại cần tập nhẹ nhàng sau đó tăng dần cường độ vào những ngày sau để tránh chuột rút.Lưu ý tập xong nên uống bù nước điện giải (dung dịch oresol), ăn nhiều rau xanh, củ quả để bù kali, magie.

Tuy nhiên, nếu tình trạng chuột rút diễn ra quá thường xuyên, có xu hướng nặng dần hoặc đã điều chỉnh lối sống, ăn uống mà không đỡ cần đi khám bác sĩ bởi chuột rút còn có các nguyên nhân như khác như suy tĩnh mạch, có cục máu đông trong mạch máu… nếu không được chữa trị kịp thời sẽ rất nguy hiểm.

Phòng ngừa chuột rút hiệu quả từ những món ăn đơn giản

Suckheocuocsong.com.vn (Theo Nld.com.vn)

 

Các bài viết liên quan